5 phương pháp tự nhiên để giảm mỡ cổ hiệu quả
Bạn đã tiêu thụ quá nhiều calo mà không sử dụng hết, dẫn đến việc tích tụ chất béo, bao gồm cả vùng cổ. Các yếu tố di truyền cũng có thể khiến mỡ dư thừa ở cổ gia tăng. Nguyên nhân tích tụ mỡ cổ bao gồm:
- Béo phì: Người thừa cân dễ bị mỡ cổ.
- Vấn đề y tế: Một số bệnh như hội chứng Cushing và rối loạn tuyến giáp có thể gây béo phì và mỡ cổ.
- Bệnh tim mạch: Người có bệnh tim thường dễ bị béo cổ.
- Tuổi tác: Người lớn tuổi có xu hướng tích tụ nhiều mỡ cổ hơn do trao đổi chất chậm lại.
Để giảm mỡ cổ, cần kết hợp giảm cân chung với các bài tập đặc biệt.
Quá trình giảm cân có thể khó khăn và mất thời gian, nhưng không phải là không thể thực hiện. Đầu tiên, bạn cần giảm cân toàn thân, vì cân nặng ở cổ có thể làm khuôn mặt mất cân đối khi bạn già đi hoặc tăng cân. Để đạt được điều này, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, với ít nhất 30 phút tập luyện 3 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo hấp thụ để không vượt quá nhu cầu cơ thể, vì chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng trong việc giảm mỡ. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh là khoảng 14-24% đối với phụ nữ và 6-20% đối với nam giới.
Để tăng cường khả năng đốt cháy chất béo, hãy áp dụng các bí quyết sau:
- Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, sữa, thịt nạc, trái cây và rau củ trong chế độ ăn.
- Chuyển sang carbohydrate nguyên hạt giàu chất xơ.
Gợi ý thực phẩm giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng:
1. Trà xanh
- Nguyên liệu: 1 muỗng cà phê trà xanh, 1 chén nước, mật ong.
- Cách làm: Đun sôi trà xanh trong 5 phút, để nguội và thêm mật ong. Uống 3-4 lần/ngày.
- Lợi ích: Trà xanh chứa catechin, giúp thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
2. Nước chanh
- Nguyên liệu: 12 quả chanh, 1 ly nước ấm, mật ong.
- Cách làm: Vắt nửa quả chanh vào nước ấm, trộn với mật ong và uống mỗi sáng khi dạ dày trống rỗng.
Uống nước chanh một lần mỗi ngày giúp giảm cân nhờ vitamin C, một chất chống oxy hóa cải thiện trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Hạt lanh cũng có tác dụng giảm béo nhờ chứa axit béo omega-3, giúp cải thiện trao đổi chất. Để sử dụng, hãy pha 1 muỗng canh bột hạt lanh với 1 ly nước ấm và thêm mật ong nếu muốn, uống mỗi sáng.
Ngoài ra, để loại bỏ mỡ ở cổ, bạn có thể tập bài nâng cằm: nghiêng đầu lên trời và giữ trong 10 giây.
1. Nâng cằm: Săn chắc cơ hàm, cổ họng và cổ.
2. Chu môi: Nâng môi dưới, đẩy hàm dưới ra, giúp cơ mặt săn chắc, giảm mỡ cổ, mang lại vẻ trẻ trung. Thực hiện trong 10 giây.
3. Làm mặt cá: Hút má và môi vào trong, giữ 5-10 giây, giúp săn chắc cơ mặt và đốt cháy mỡ.
4. Thổi khí: Nghiêng đầu và thổi không khí ra, kích hoạt cơ mặt và cổ. Thực hiện trong 10 giây.
5. Giải phóng hàm: Thực hiện động tác nhai chậm và mở miệng tối đa, giúp loại bỏ mỡ cổ và làm cằm thon gọn. Thực hiện trong 5-10 giây.
Chế độ ăn uống và tập thể dục đều quan trọng trong việc quản lý cân nặng quanh cổ.
Hãy thực hiện các biện pháp khắc phục và bài tập trong bài viết này để dễ dàng loại bỏ chất béo cổ. Nguồn: HealthtipSstylecrazehowfacecare.
Source: https://afamily.vn/5-cach-tu-nhien-de-thoat-khoi-tinh-trang-mo-o-co-20180626124405897.chn